Zdrowy, zbilansowany jadłospis bez glutenu i mleka krowiego, idealny na diecie eliminacyjnej!
Co znajdziesz w środku?
- Mini poradnik, który wyjaśni zasady zdrowego odżywiania bez glutenu i nabiału oraz otrzymasz listę produktów bez glutenu i laktozy.
- Gotowy, zdrowy i smaczny jadłospis bez glutenu i mleka na 7 dni , zawierający 4 posiłki dziennie. Wszystko zaplanowane tak, byś nie musiał/a spędzać godzin w kuchni.
- Dokładne przepisy z listą składników i instrukcją wykonania.
- Ogólny plan posiłków na cały tydzień.
- Praktyczną listę zakupów. Wszystkie produkty znajdziesz w popularnych marketach typu Lidl czy Biedronka.
BONUS: 3 pomysły na proste i zdrowe desery bez glutenu i laktozy!
BONUS: 3 propozycje na posiłki przedtreningowe i 3 na posiłki potreningowe, idealne dla osób aktywnych!
Jak ten jadłospis bez glutenu i mleka może Ci pomóc?
- Pokaże Ci, jak wykluczyć gluten i laktozę bez stresu i chaosu w kuchni.
- Pomoże zminimalizować objawy nietolerancji, takie jak wzdęcia, bóle brzucha czy problemy trawienne.
- Zaoszczędzisz czas i pieniądze bez inwestowania w drogie i nieskuteczne suplementy.
- Nauczysz się, jak ułożyć jadłospis bez glutenu i nabiału, który będzie zdrowy, sycący i łatwy do przygotowania.
- Dzięki dobrze dobranej kaloryczności możesz osiągnąć swój cel: redukcję masy ciała, poprawę zdrowia lub utrzymanie wagi.
Makroskładniki w jadłospisie basic:
- Białko: 20%
- Tłuszcze: 30%
- Węglowodany: 50%
Makroskładniki w jadłospisie wegan/wege:
- Białko: 15%
- Tłuszcze: 30%
- Węglowodany: 55%
Przykładowe dania, które znajdziesz w jadłospisie:
Śniadanie: Jajko na miękko z pieczywem bezglutenowym i warzywami
II Śniadanie: Kanapki z pastą jajeczną i ogórkiem
Obiad: Pieczony indyk z kaszą gryczaną i warzywami
Kolacja: Krem z zielonego groszku z grzankami
Dodatkowo: Każdy posiłek ma zbliżoną kaloryczność, więc możesz je sobie dowolnie wymieniać pomiędzy dniami i posiłkami.
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność gotowego jadłospisu wybrać skorzystaj z kalkulatora dostępnego tutaj.