Zdrowy, zbilansowany jadłospis bez glutenu i mleka krowiego – idealny na diecie eliminacyjnej!
Co znajdziesz w środku?
✔️ Mini poradnik, który wyjaśni zasady zdrowego odżywiania bez glutenu i nabiału oraz otrzymasz listę produktów bez glutenu i laktozy.
✔️ Gotowy, zdrowy i smaczny jadłospis bez glutenu i mleka na 7 dni , zawierający 4 posiłki dziennie – wszystko zaplanowane tak, byś nie musiał/a spędzać godzin w kuchni.
✔️ Dokładne przepisy z listą składników i instrukcją wykonania.
✔️ Ogólny plan posiłków na cały tydzień.
✔️ Praktyczną listę zakupów – wszystkie produkty znajdziesz w popularnych marketach typu Lidl czy Biedronka.
✔️ BONUS: 3 pomysły na proste i zdrowe desery bez glutenu i laktozy!
✔️ BONUS: 3 propozycje na posiłki przedtreningowe i 3 na posiłki potreningowe – idealne dla osób aktywnych!
Jak ten jadłospis bez glutenu i mleka może Ci pomóc?
✅ Pokaże Ci, jak wykluczyć gluten i laktozę bez stresu i chaosu w kuchni.
✅ Pomoże zminimalizować objawy nietolerancji, takie jak wzdęcia, bóle brzucha czy problemy trawienne.
✅ Zaoszczędzisz czas i pieniądze – bez inwestowania w drogie i nieskuteczne suplementy.
✅ Nauczysz się, jak ułożyć jadłospis bez glutenu i nabiału, który będzie zdrowy, sycący i łatwy do przygotowania.
✅ Dzięki dobrze dobranej kaloryczności możesz osiągnąć swój cel – redukcję masy ciała, poprawę zdrowia lub utrzymanie wagi.
Makroskładniki w jadłospisie basic:
- Białko: 20%
- Tłuszcze: 30%
- Węglowodany: 50%
Makroskładniki w jadłospisie wegan/wege:
- Białko: 15%
- Tłuszcze: 30%
- Węglowodany: 55%
Przykładowe dania, które znajdziesz w jadłospisie:
🍳 Śniadania: Jajko na miękko z pieczywem bezglutenowym i warzywami
🥪 II Śniadania: Kanapki z pastą jajeczną i ogórkiem
🍽 Obiady: Pieczony indyk z kaszą gryczaną i warzywami
🥗 Kolacje: Krem z zielonego groszku z grzankami
Dodatkowo: Każdy posiłek ma zbliżoną kaloryczność, więc możesz je sobie dowolnie wymieniać pomiędzy dniami i posiłkami.
Jeśli nie wiesz jaką kaloryczność gotowego jadłospisu wybrać skorzystaj z kalkulatora dostępnego tutaj.