Niektóre produkty spożywcze i napoje mają udowodnione właściwości łagodzenia objawów niepokoju. Stany lękowe to szeroko rozpowszechnione zaburzenie psychiczne. Może dotyczyć nawet 7,3% populacji światowej. Jest to stan, który charakteryzuje się ciągłym napięciem, zmartwieniem i nerwowością, utrudniającymi codzienne funkcjonowanie. W leczeniu lęku często stosuje się leki, jednak istnieją także inne strategie, które mogą okazać się pomocne. Dodatkowo niektóre produkty spożywcze mogą korzystnie wpływać na mózg i zmniejszać nasilenie objawów, ze względu na ich właściwości stymulujące. Poniżej pokażę Ci dziewięć naukowo potwierdzonych produktów spożywczych i napojów, które mogą być pomocne w łagodzeniu niepokoju.
1. Łosoś
Łosoś jest bogatym źródłem kwasów omega-3, które mogą mieć korzystny wpływ na stany lękowe. Kwasy omega-3 są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego. Badania sugerują, że spożywanie diety bogatej w te kwasy może zmniejszać ryzyko wystąpienia zaburzeń psychicznych, w tym lęku. Ponadto kwas dokozaheksaenowy (DHA) może pomagać w redukcji stresu poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników w mózgu. Spożycie łososia może również zmniejszać stany zapalne, które są związane ze stresem i zaburzeniami nastroju.
9 ryb, które warto uwzględnić w swojej diecie
2. Rumianek
Rumianek jest znany ze swoich właściwości relaksacyjnych i może być skutecznym sposobem na łagodzenie stanów lękowych. Badania sugerują, że spożywanie naparu z rumianku może zmniejszać objawy lęku poprzez działanie łagodzące na układ nerwowy. Składniki aktywne w rumianku, takie jak flawonoidy i terpenoidy, mają właściwości uspokajające, które mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu. Ponadto, picie rumiankowej herbaty może być skutecznym sposobem na poprawę jakości snu. A brak snu może pogarszać objawy stanów lękowych. Rumianek może również pomagać w łagodzeniu objawów fizycznych związanych z lękiem, takich jak napięcie mięśni i zaburzenia trawienne.
3. Kurkuma
Kurkuma to popularna przyprawa używana od wieków nie tylko w kuchni, ale i w medycynie. Może również być pomocna w łagodzeniu stanów lękowych. Głównym składnikiem czynnym w kurkumie jest kurkumina, która wykazuje silne właściwości przeciwzapalne i przeciwutleniające. Badania sugerują, że kurkumina może także mieć pozytywny wpływ na zdrowie psychiczne poprzez regulację neuroprzekaźników, takich jak serotonina i dopamina, które są związane z regulacją nastroju i emocji. Dodatkowo kurkumina może również pomagać w zmniejszaniu stresu poprzez regulację poziomu kortyzolu, hormonu odpowiedzialnego za reakcje na stres. Regularne spożywanie kurkumy lub suplementów zawierających kurkuminę może więc być dla Ciebie korzystne jeśli zmagasz się ze stanami lękowymi. Pamiętać, że kurkuma jest skuteczniejsza w połączeniu z czarnym pieprzem, który pomaga zwiększyć wchłanianie kurkuminy przez organizm.
4. Gorzka czekolada
Gorzka czekolada, oprócz tego, że jest pyszną przekąską, może również mieć pozytywny wpływ na stany lękowe. Bogata we flawonoidy, takie jak katechiny i epikatechiny, gorzka czekolada wykazuje działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne, które mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia. Ponadto obecność magnezu w gorzkiej czekoladzie może wpływać na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów lękowych poprzez regulację aktywności neuroprzekaźników. Badania sugerują, że spożywanie niewielkich ilości gorzkiej czekolady może pomóc w wydzielaniu endorfin, substancji chemicznej związanej z uczuciem relaksu i przyjemności. Jednakże pamiętaj, żeby spożywać gorzką czekoladę z umiarem, ponieważ zawiera ona również cukier i kalorie, które mogą negatywnie wpływać na zdrowie.
5. Jogurt
Jogurt, popularny i pożywny produkt mleczny, może również przyczynić się do łagodzenia stanów lękowych. Zawiera on probiotyki, czyli korzystne dla zdrowia bakterie, które mają wpływ na równowagę mikroflory jelitowej. Badania sugerują, że zdrowa flora bakteryjna w jelitach może mieć korzystny wpływ na zdrowie psychiczne poprzez osłabienie reakcji stresowych i regulację poziomu neuroprzekaźników. Ponadto jogurt jest również źródłem wapnia i witaminy D, które są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Regularne spożywanie jogurtu może więc wspierać ogólną równowagę psychiczną i zmniejszać ryzyko wystąpienia stanów lękowych. Jednak ważne jest wybieranie jogurtów naturalnych, nieprzetworzonych, bez dodatku cukru i sztucznych substancji, aby maksymalnie wykorzystać potencjał zdrowotny tego produktu. Włączenie jogurtu do codziennej diety jako zdrowej przekąski lub składnika posiłków może być prostym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego i ogólnego samopoczucia.
6. Zielona herbata
Zielona herbata, popularny napój o licznych korzyściach zdrowotnych, może również mieć pozytywny wpływ na stany lękowe. Bogata w katechiny, związki roślinne o silnych właściwościach przeciwutleniających, zielona herbata może pomagać w redukcji stresu i napięcia. Badania sugerują, że katechiny mogą wpływać na układ nerwowy poprzez regulację poziomu neuroprzekaźników, takich jak GABA, który jest związany z relaksem i spokojem. Ponadto zielona herbata zawiera aminokwas L-teaninę, która może mieć działanie uspokajające i relaksujące, poprawiającą koncentrację i uwagę. Regularne spożywanie zielonej herbaty może więc być skutecznym sposobem na łagodzenie objawów lęku. Jednak pamiętaj, żeby ograniczyć spożycie kofeiny, która również występuje w zielonej herbacie, szczególnie jeśli masz skłonność do nadmiernego pobudzenia nerwowego. Dlatego, włączając zieloną herbatę do codziennej diety, warto wybierać wersje o niskiej zawartości kofeiny i unikać spożywania jej w nadmiarze, aby cieszyć się jej korzyściami zdrowotnymi dla równowagi psychicznej.
7. Migdały
Migdały, popularna przekąska o wysokiej zawartości zdrowych tłuszczów i składników odżywczych, mogą pomóc w łagodzeniu stanów lękowych. Bogate w magnez, który odgrywa istotną rolę w regulacji nastroju i funkcjonowaniu układu nerwowego, migdały mogą pomóc w redukcji objawów lęku. Badania sugerują, że niedobór magnezu może być związany ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia zaburzeń psychicznych, takich jak lęk. Ponadto migdały są również źródłem zdrowych tłuszczów, takich jak kwasy omega-3, które mają działanie przeciwzapalne i mogą wpływać korzystnie na funkcjonowanie mózgu. Spożywanie migdałów może więc być prostym sposobem na poprawę zdrowia psychicznego i redukcję stresu. Jednakże pamiętaj, że migdały są również bogate w kalorie, dlatego zaleca się spożywanie ich w umiarkowanych ilościach, aby uniknąć nadwagi i innych problemów zdrowotnych. Dodając migdały do codziennej diety jako zdrowej przekąski lub dodatek bdo potraw, możesz korzystać z ich korzyści dla równowagi psychicznej i ogólnego zdrowia.
8. Borówki
Borówki, smaczne i soczyste owoce, mogą być przydatne w łagodzeniu twojego stanu lękowego. Bogate w antyoksydanty, takie jak flawonoidy i witamina C, borówki mogą pomóc w redukcji stresu i napięcia. Badania sugerują, że regularne spożywanie borówek może poprawić funkcje poznawcze i zmniejszyć ryzyko depresji. Ponadto zawarte w borówkach związki antyoksydacyjne mogą chronić mózg przed uszkodzeniami oksydacyjnymi, co może wpłynąć korzystnie na zdrowie psychiczne. Borówki mogą również pomóc w regulacji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co przyczynia się do redukcji objawów lęku. Jednakże pamiętaj, żeby spożywać je w umiarkowanych ilościach, ponieważ zawierają naturalne cukry, które mogą wpłynąć na poziom cukru we krwi. Włączając borówki do swojej diety, możesz więc doświadczyć korzyści zdrowotnych dla swojej równowagi psychicznej i ogólnego samopoczucia.
9. Jajka
Jajka, popularne i wszechstronne źródło białka, mogą wpływać korzystnie na stany lękowe. Bogate w aminokwas tryptofan, jajka mogą pomóc w produkcji serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z regulacją nastroju i emocji. Ponadto, zawierają one również witaminę D, która ma znaczenie dla zdrowia psychicznego, pomagając w redukcji objawów depresji i lęku. Spożywanie jajek może również zapewnić poczucie sytości i stabilizować poziom cukru we krwi, co może wpłynąć korzystnie na samopoczucie psychiczne. Jajka są łatwo dostępne i łatwe w przygotowaniu, co sprawia, że są idealnym dodatkiem do różnych posiłków. Włączając je do swojej diety jako zdrowego śniadania lub kolacji, możesz cieszyć się korzyściami dla swojego stanu psychicznego. Włączając jaja do swojej codziennej diety, możesz więc doświadczyć korzyści dla swojej równowagi psychicznej i ogólnego samopoczucia.
Co jeszcze może Ci pomóc w złagodzeniu stanów lękowych
Inne pokarmy również mogą być pomocne w łagodzeniu twoich stanów lękowych. Indyk, bogaty w tryptofan, może pomóc w produkcji serotoniny, poprawiając nastrój. Banany i owies zawierają magnez, który pomaga w regulacji nastroju i zmniejszeniu stresu. Mięso i produkty mleczne są źródłem białka i witamin z grupy B, które mogą poprawić funkcjonowanie układu nerwowego. Nasiona chia są bogate w kwas alfa-linolenowy, który ma działanie przeciwzapalne i może poprawić funkcje mózgu. Owoce cytrusowe i papryka są źródłem witaminy C, która może pomóc w redukcji objawów stresu i poprawie nastroju. Dodając te produkty do swojej codziennej diety, możesz zauważyć poprawę swojego stanu psychicznego i ogólnego samopoczucia. Pamiętaj jednak, że równie ważne jak spożywanie zdrowych produktów jest zachowanie zrównoważonej diety i stylu życia, obejmującego również regularną aktywność fizyczną i odpowiednie nawodnienie. Dlatego eksperymentuj z różnymi pokarmami i znajdź te, które najlepiej odpowiadają twoim potrzebom, aby osiągnąć równowagę psychiczną i fizyczną.
Jeśli potrzebujesz diety dopasowanej do Twoich potrzeb, które pomoże Ci między innymi w złagodzeniu stanów lękowych to kliknij w banner poniżej
- Anxiety disorders: a review of current literature. F. Thibaut. 2017
- Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: a review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. S .C. Dyall. 2015
- Low Vitamin D and Its Association with Cognitive Impairment and Dementia. S. Sultan i in. 2020